Reflünün son yıllarda tıpkı depresyon, obezite, uykusuzluk gibi giderek yaygınlaşan bir problem haline geldiği kesin. Bunun stres meselesinin yoğunlaşmasıyla da beslenme yanlışlarının sıklaşması ve fast food beslenme alışkanlığının devreye girmesiyle de bağlantısı var.
Mide sıvısının asit içermesiyle birlikte yemek borusuna geri kaçması zannedildiğinden daha sık görülen önemli bir sağlık tehdidi.
Önemli çünkü sadece oluşturduğu ekşimeler, yanmalar, geğirmeler, ses kısıklıkları, ağızda metalik tatlar, ağız kurulukları, öksürmelerle hayat kalitemizi düşürmekle kalmıyor, yemek borusu kanserine kadar ulaşabilen bazı yaşamsal sorunlara da zemin hazırlayabiliyor.
Reflünün son yıllarda tıpkı depresyon, obezite, uykusuzluk gibi giderek yaygınlaşan bir problem haline geldiği de kesin. Bunun stres meselesinin yoğunlaşmasıyla da beslenme yanlışlarının sıklaşması ve fast food beslenme alışkanlığının devreye girmesiyle de bağlantısı var. Hızlı yemek, çiğnemeden yutmak ve daha pek çok neden de sayılabilir. Peki reflüsü olan birisi nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?
Anti reflü bazı tavsiyeler
- Rafine/paketlenmiş ürünleri, unlu, şekerli besinleri azaltın.
- Kızartmaları en aza indirin, özellikle hazır gıda kızartmalardan uzak durun.
- Fast food yiyecekleri yemeyin.
- Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun.
- Akşam yemeğinizi erken yiyin ve mümkün olduğu ölçüde hafifletin.
- Yatmadan önce bir şeyler yemeyin, mideniz doluyken yatağa girmeyin.
- Bol ve sık su için.
- Yoğurt, kefir gibi probiyotikli besinleri daha sık tüketin.
- Portakal ve domates suyu, limonata, greyfurt suyu da reflüyü tahrik edebiliyor, dikkat edin.
- Çiğ kuru soğan, kızarmış patates veya patates püresi, kepekli yiyecekler reflüyü tetikleyebiliyor, unutmayın.
- Çay, kahve, çikolata da reflüyü tetikleyebilen besinler.
Hürriyet / Osman Müftüoğlu