Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Son Güncelleme: 11 MART 2020 - TSİ 14:37
Bağışıklık sistemi sandığımızdan çok daha kompleks bir yapıya sahiptir. Tam anlamıyla güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli birkaç faktör vardır. Dengeli beslenmek, daha az stresli bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz ve hijyen koşullarına dikkat etmek.
Peki, daha güçlü bağışıklık için neler tüketilmelidir?
Güçlü bir bağışıklık sistemi, bütün vitamin ve minerallerden yeteri kadar alınmasına, protein miktarına, yağ asitlerine, karbonhidrata, yani dengeli beslenmeye de bağlıdır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için beslenmede dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Güne kahvaltıyla başlayın ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 yumurta tüketin.
Tam tahılları tüketmeyi ihmal etmeyin.
Susamasanız bile gün içinde en az iki litre su içtiğinizden emin olun.
Haftada en az üç kez sofranızda kuru baklagillere yer verin.
Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin. Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen vitamin E içerir.
Her gün taze sebze ve meyve tüketin.
Tek bir meyve veya sebzeye odaklanmadan rengârenk ve çeşitli beslenmeye özen gösterin, farklı sebze ve meyveleri tüketerek her birinin kendine özel faydalarından yararlanabilirsiniz.
Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi besinlere sofranızda yer verin.
Haftada en az iki kez omega-3 bakımından zengin balık tüketmeye çalışın.
Gün içinde yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin, en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
Milliyet