‘Kilo vermek için yüksek hedef belirlemeyin’

“Neden kilo veremiyorum?” diyenlerin en çok yaptığı yanlışları Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Güzey anlattı. Kilo vermenin ilk yolunun kararlı olmak ve hedefleri gerçekçi koymaktan geçtiğini belirten Güzey, “Kilo vermeyi etkileyen bu kadar değişken faktör varken herkesin aynı hızda kilo vermesi beklenmez. Eğer hipotiroit, insülin direnciniz veya hipoglisemi öykünüz varsa kilo verme hızınızın nispeten düşük olması olasıdır ancak metabolik bir rahatsızlığınız yok ise kilo vermek sanıldığı kadar zor değildir” diyor.

‘Sürekli tartılmayın’

Verilen kiloların korunmasının ise yapılan davranış değişikliklerinin hayat boyu sürdürülmesine bağlı olduğunu belirten Güzey, “Yüksek hedefler koymak; sabırsız olmak ve kısa sürede hızlı sonuç beklemek sadece olayın stresini artırır. O hafta iki kilo verdiyseniz bile bunu başarısızlık olarak algılamak motivasyonu düşürür” diyor.

Güzey’e göre kilo vermeye karar verenlerin en çok yaptığı yanlışlar şöyle: “Diyette en uygun tartılma şekli haftada 1 gün Sabah aç karnına tartılmadır. Her gün tartılmak ya da günde 2-3 kez tartılmak kilo vermenize yardımcı olmazken stres düzeyinizin artmasına neden olur. Stres düzeyinizin artması motivasyonunuzun düşmesine neden olur, Diyeti zorlaştırır.

‘Aç kalmayın’

Kilo verme adına kişinin kendisini aç bırakması, organizmanın normal işlev görmesi için gerekli enerji ve besin ögelerini sağlamada yetersiz kalmasına neden olur. Çok düşük kalori ile en başta kilo verilmeye başlansa da bu kilo kaybı su ve kastan kayıp olarak görünür ve bir süre sonra sıkıcı bir hale gelerek kişinin diyeti bırakmasına neden olur. Kilo verirken amaç sadece düşük kalori almak değil bedenin biyoritmine uygun olarak 3-4 saat aralıklarla beslenerek metabolizmayı hızlandırmak olmalı.

Ara öğünlerde tüketeceğiniz 100 kalorilik bir besinden kaçmak akşam yemeğine kadar kan şekeri dengenizin bozulmasına neden olur, fazlaca yemenize neden olur. Her gün dışarıda yemek sizi başarıya götürmeyebilir.

Milliyet